FBW na

jedyne co ostatnio zauważyłem to przypływ siły, 2 miesiące temu wyciskałem ledwie 100kg, teraz 120 1-2 razy idzie w górę ale możliwe, że Xpand swoje robi ale waga caly czas w miejscu, może jakieś dobre gainery? ps. FBW - przetłumaczysz? bo na forach nie mam dużego doświadczenia i niektórych skrutó niestety jeszcze nie czaję ;)

[...] Waga : 66-67kh Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie najgorsze z najgorszych Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy [...]

[...] "rozstrzygano" za i przeciw: http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B_D-t284202.html Ze mna bylo tak, ze przez pierwsze pol roku cwiczylem max 10-12 powt i barki zostaly wyraznie w tyle w stosunku do pozostalych partii. Teraz na jednym planie FBW przy powt 14-12-12 wreszcie ruszyly, takze polecam.

j/w też wedlug mnie słaby ten plan od trójboisty, rozpiętki 5x5 i inne izolowane ćwiczenia aż prosi się o kontuzje, dla ciebie na pewno lepiej fbw

na pewno lepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie FBW.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 NADCZO/obecnie redukcja z 98 kg naturalna masa ale z ulaniem bf 17 % 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na redu z 44 na 42,5 -klatka:110 -udo: 60 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: [...]

Nie - to nie podziała. Od razu i ZAWSZE trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Weź się za FBW. NIe masz jeszcze stażu na priorytety a tym bardziej w splicie.

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

troche dziwny masz ten trening FBW po 2 cwicz na duze grupy po jednym na małe 3 x w tyg , jesli twoim priorytetem jest klata daj ją jako pierwsza w zestawie

przeczytaj moj 1post to sie dowiesz:) Splitem 2miechy cwiczylem prawie. Radzisz przejsc na ten FBW A i B czy pozostac przy tym?

więc zamierzam ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu każdą i z tym rowerkiem przynajmniej 2 razy w tygodniu to już źle na pewno tak? Jeszcze tylko muszę sobie ułożyć jakąś dietę. rowerem możesz jeździć ile chcesz, tylko uwzględnij to w diecie. ćwicz partie raz w tygodniu, i weź sobie 2 zestawy FBW, tak będzie najlepiej.

FBW A MC 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drazku 3s B Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie stojąc (?) 3s Wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Robisz Pon A Śr B Pt A 2tydzień robisz na zmiane Pon B Śr A Pt B itp. Pzdro

[...] większego wysiłku fizycznego ten okres miał trwać do 6 miesiecy Czy związku z moją już pełną sprawnością coś sie zmieniło w planie treningowym? Obecnie wykonuje ćwiczenia (FBW) przedstawione w tym artykule Tu wprowadź tekst linku... Co zmienić w owym planie oraz jak stworzyć plan b zakładając iż jest to kompletny plan a? Pozdrawiam Zmieniony [...]

hmm plan jednak nie jest dobry. Polecam poczytac o fbw, jesli nie pasuje- split partia 2x w tygodniu bo z tym planem nie predko przybierzesz na masie... I jeszcze jedno... Co rozumiesz przez slowo "rzezba"? Najpierw masujemy, potem rzezbimy. 2 latka masy i mozesz rzezbic

Czy tobie naprawde tak zalezy na splicie partia raz w tygodniu? Nie przekonalem cie co do fbw?

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek. Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] zalanie na starcie zawsze czegos uczy, ale lepiej tego unikac. Trzymaj kalorie na zero lub nadwyzka 10% i zaczynaj od cwiczen wielostawowych. Jakis najbardziej podstawowy FBW. Polecam http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Notuj sobie ciezary, po kazdym treningu albo co tydzien. Progressy poczatkowo bedziesz [...]

Szkoła to żadna wymówka.. Każdy ma szkołę albo prace i rodzinę na głowie. Musisz sobie ułożyć plan dnia tak aby było ok. Ten plan nieco pomieszałeś . Standardowo FBW wygląda mniej więcej tak : 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Jak Ty czytałeś te posty?? Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 23:08:47

Split 2 razy/ week to tak na sile jak sie uprze to takie wyjscie, ale FBW najlepsze zdr.

kazdy robi jak komu wygodniej, niektorzy nie robia fbw bo nie maja tyle obciazenia np. co do treningu to za malo serii na duze partie, za malo powtorzen.